Przyjacielu przyjaciółko moja pozwól sobie na chwile refleksji. Uświadom sobie uczucie, Zwróć uwagę na to co dzieje się w twoim ciele.
Pozwól, aby uczucie płynęło – nic nie zmieniaj, nic z nim nie rób. Pozwól sobie by było takie jakie jest. Porzuć ocenę i osąd. Skup się na uwolnieniu ukrytej energii i napięcia jaka za nim stoi.
Zostań z tym uczuciem – nie staraj się go zmieniać ani nie stawiaj mu oporu. Opór powoduje, że uczucie trwa.
Koncentruj się na odczuwaniu emocji, nie na myśleniu. Niech myśli swobodnie płyną. Myśli są wytworem umysłu,iluzją które nazywają uczuciami i odciągają nas od odczuwania. Do tego ćwiczenia potrzebna jest miska z ciepłą wodą, ręcznik , zioła kwiaty poduszka ciepły koc krzesło… moi drodzy zapraszam was do ćwiczenia
Jeżeli masz na sobie buty to proszę zdejmij je. Śmiało! z rób coś dziś dla siebie przygotuj miskę z ciepłą woda nazbieraj ziół kwiatów, płatki róż to co podpowiada ci intuicja ,w tej przygotowanej mieszance z wodą zrób sobie kąpiel stóp…Pomyśl że Stopy niosą Cię przez całe twoje życie, a tak mało poświęcasz im swego czasu. Więc pozwól sobie tu i teraz przenieś Swoją uwagę na nie i zrób coś wyjątkowego.. pozwól sobie na chwile relaksu zwróć uwagę zanurz je w wodzie pomyśl jak im dobrze…. jak mi dobrze
Co się w nich dzieje? Czy jest im ciepło i wygodnie? Czy może są jeszcze zimne?
Czy są rozluźnione czy spuchnięte i obolałe? poświęć sobie dla nich 10 mint
usiądź wygodnie zadbaj by było ci komfortowo i ciepło możesz owinąć się kocem
Uważne skup się na wrażeniach pojawiających się w ciele:
Pozwól sobie być w pełni obecnym tu i teraz.
ćwiczenie to Wspiera proces samoregulacji.
Umożliwia skontaktowanie się ze swoimi emocjami, pragnieniami i potrzebami.
Uczy jak rozpoznawać, doświadczać, akceptować i słuchać przytłaczających lub silnych emocji tak, aby nimi kierować a nie być kierowanym.
Umożliwia akceptację siebie i swojego ciała
Nauczy podążania za sygnałami z ciała.
Umożliwi uwolnienie się od traumy, bólu i innych dolegliwości oraz programów i wzorców postępowania .
W momencie zwrócenia uwagi na dane odczucie w ciele, staje się on bardziej namacalne i łatwiejsze do doświadczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy doświadczasz lęku czy złościsz się ponieważ zwracając uwagę na to dzieje się w ciele odwracasz uwagę od napędzających się w twojej głowie myśli. Uświadamiając sobie i nazywając co czujesz to, co było wcześniej nie znane zaczyna być znane. Powoduje, że stajesz się obecny tu i teraz, w teraźniejszości!
nauczysz się słuchać i ufać swoim przeczuciom i intuicji.
Gdy będziemy zwracać uwagę na to co komunikuje nam ciało poprawi się nasz zmysł równowagi, koordynacja ruchowa i pamięć, będziemy lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Nasze poczucie sensu życia wzrośnie a my sami będziemy bardziej spełnieni. Zaczniemy lepiej rozumieć siebie i innych ludzi o to przełoży się na tworzenie bliskich i autentycznych relacji z innymi.
pozwól sobie na życie bez lęku cieszyć sie pięknem zdrowa rzeczywistościa pokojem przestrzenią… Teraz wyciagnij stopy z wody i osusz Poczuj ją
Czy cała stopa przywiera do podłoża czy tylko pewne punkty?
Czy rozkładasz ciężar ciała równo na obie stopy?
Czy coś Cię boli i uwiera?
Teraz pospaceruj przez chwilę… weź wdech i coraz dłuźszy wydech poczuj
Jak stawiasz stopy? Czy są skierowane do środka czy na zewnątrz?
Czy wpierw stawiasz piętę czy palce?
Czy stąpasz lekko czy ociężale?
Czy na prowadzenie wysuwa się górna część ciała czy może pierwsze idą nogi i biodra?
Czy jesteś pochylony czy wyprostowany?
Wykonując to zadanie zawracaj uwagę na oddech, myśli, obrazy, emocje i na odczucia pojawiające się w ciele.
Możesz również zmieniać tempo chodzenia – raz wolniej a raz szybciej.
Zastanów się czy jak gdzieś zmierzasz to idziesz powoli czy ciągle gdzieś się spieszysz?
PAMIĘTAJ: Tutaj nie ma dobrze czy źle. Tutaj jest tak jak jest. Twoim zadaniem jest obserwacja i uświadamianie sobie swoich wzorców zachowań.
A potem jeżeli będziesz chciał, będziesz mógł je zmienić.
Pamiętaj stopa jest jak lustro, przez stopy można oddziaływać na całe ciało przynosząc zdrowie i dobre samopoczucie.żyjąc w zgodzie z samym soba w swojej przestrzeni.
